Estamos vivendo um momento histórico em nossas vidas, e nos cuidar não é mais uma opção e sim necessário.

É hora de refletirmos se estamos dando a devida atenção para a nossa saúde.

Nas baixas temperaturas o cuidado deve ser redobrado, devemos nos atentar com a saúde do intestino para oferecer nutrientes necessários para a produção das células imunológicas.

Segue algumas dicas importantes:

  • Beba água: manter o corpo hidratado faz com que as células de defesa possam ser transportadas pelo nosso organismo com maior facilidade.
  • Consuma alimentos probióticos: iogurtes, kefir, conservas fermentadas (chucrute, kimchi, azeitona), kombuchas, missô.
  • Anti-inflamatórios naturais: gengibre, alho, mel, cúrcuma, linhaça, sementes, frutas cítricas, vegetais verdes escuros, além do clássico arroz e feijão, são alimentos que juntos possuem potente ação anti-inflamatória, antiviral e antioxidante.

Abaixo eu separei uma lista de alimentos que não podem faltar na sua lista de compras:
– Vitamina D: ovos
– Vitamina E: azeite de oliva extra virgem, castanhas, avelã, semente de girassol, abacate e folhas verdes escuras
– Vitamina A: cenoura, abóbora, molho de tomate e manga
– Vitamina C: frutas cítricas, frutas vermelhas, couve incluindo os talos e salsinha em todas as preparações, dê preferência à crua
– Zinco: chia, linhaça, gergelim, castanhas, amêndoas e cereais integrais
– Ômega-3: peixes, castanhas, amêndoas, nozes, linhaça e chia
– Prebióticos (cebola, alho, farinha de banana verde, batata doce, batata yacon) e fibras (cereais integrais, frutas, verduras, legumes, sementes) para a saúde do intestino
– Probióticos: iogurte, conservas fermentadas como azeitona, chucrute, kimchi e missô
– Ervas e especiarias: chá verde, gengibre, cúrcuma, alho
– Evite ao máximo alimentos industrializados e condimentos artificiais

Mas não esqueça que além da alimentação saudável, dormir bem, manter o intestino saudável e fazer atividade física regular são fundamentais para manter a saúde física e mental.

 

Patrícia Anno
Nutricionista CRN3-23366